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いろいろな運動を行なった場合の消費カロリーの目安

厚生省保健医療局健康増進栄養課監修 第五次改定日本人の栄養所要量をもとに作成しました。
表の左記に該当する運動を1分間行なった場合の体重1kgあたりの消費カロリーと体重別で1時間あたりの消費カロリーを表示しています。 1時間あたりの目安の消費カロリーは平均値を表示しています。

・主に座った状態での日常的な行動1時間あたりのカロリー消費の目安

非常に弱い運動kcal/kg/分40kg50kg60kg70kg
睡眠0.016540505969
座って休息・談話0.022554688195
読み書き0.022554688195
立ち話0.0245597488103
食事0.026627894109
身の回り0.0286784101118
裁縫0.0286784101118
娯楽0.0286784101118
車の運転0.0286784101118
デスクワーク0.02957189106124

・主に立った状態での日常的な運動1時間あたりのカロリー消費の目安

弱い運動kcal/kg/分40kg50kg60kg70kg
電車バス立ちのり0.036588110131153
靴磨き0.03891114137160
電気洗濯機操作0.039595119142166
ゆっくり歩き0.0445107134160187
アイロンがけ0.0445107134160187
炊事0.0465112140167195
掃除機操作0.048115144173202
草むしり0.053127159191223
日本舞踊(春雨)0.055132165198231
普通歩行0.055132165198231
洗濯手洗い0.057137171205239
物干し0.057137171205239
掃き掃除0.057137171205239
入浴0.0585140176211246
子供背負い歩き0.0585140176211246

・きつさをまったく感じない、いわゆるニコニコペースの運動1時間あたりのカロリー消費の目安。
 脂肪燃焼主体。

普通の運動kcal/kg/分40kg50kg60kg70kg
ソフトボール野手0.053127159191223
ボーリング0.062149186223260
野球野手0.062149186223260
自転車(時速7km)0.0635152191229267
キャッチボール0.0705169212254296
ゴルフ平地0.0705169212254296
ダンス(軽い)0.0705169212254296
ソフトボール投手0.0705169212254296
階段降り0.0705169212254296
平地ハイキング0.0705169212254296
自転車(時速10km)0.078187234281328
ラジオ体操0.079190237284332
雑巾がけ0.079190237284332
はや歩き0.079190237284332
布団上げ下ろし0.079190237284332
秋田音頭踊り0.0875210263315368
エアロビクス0.0875210263315368
野球投手0.0875210263315368
山地ハイキング0.096230288346403
階段昇降0.0975234293351410
布団干し0.103247309371433
ダンス(活発)0.104250312374437
ピンポン0.104250312374437
ゴルフ(丘陵)0.104250312374437
ボート・カヌー0.104250312374437

・きつさを感じるが続けることが可能な強度の運動1時間あたりのカロリー消費の目安。
 強度に応じて脂肪燃焼主体から徐々に糖質燃焼主体の代謝に変化。

強い運動kcal/kg/分40kg50kg60kg70kg
登山下り0.104250312374437
テニス0.1215292365437510
スキー滑降0.1215292365437510
水上スキー0.1215292365437510
バレーボール0.1215292365437510
バドミントン0.1215292365437510
ラン8分18秒/km0.1215292365437510
柔道剣道0.1215292365437510
登山0.1215292365437510
階段昇り0.13312390468546
サッカー0.1385332416499582
ラグビー0.1385332416499582
バスケット0.1385332416499582
スケート0.1385332416499582
腹筋運動0.1485356446535624
登山登り0.155372465558651
縄跳び60回/分0.155372465558651
遠泳0.155372465558651
ラン6分24秒/分0.1635392491589687
バーベル運動0.1675402503603704
スキークロカン0.172413516619722
水泳(平泳ぎ)0.1895455569682796
ダンベル運動0.2145515644772901
阿波踊り0.223535669803937
ラン5分/km0.223535669803937
水泳(クロール)0.3595863107912941510

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